锌元素是人体需要的微量元素，通常吃海产品类、植物类、瘦肉类食物锌含量高。
1、海产品类
海产品类食物不仅含有锌元素，而且还含有多种营养物质，可作为缺锌症人群主要食物来源，常见的有海鱼、蛤蜊、虾皮、牡蛎等，但是需要注意，如果是过敏体质的人群，需要注意谨慎食用。
2、植物类
主要有蚕豆、绿豆、黄豆以及花生、栗子、瓜子等，这些食物中的锌含量比较高，可给机体补充锌元素，而且还可以补充其他多种营养物质。
3、瘦肉类食物
瘦肉的锌含量比较高，日常可以炒菜吃或是熬汤喝，给身体补充足够的锌元素，比如猪肉、牛肉、羊肉等。
另外，如果锌缺乏比较严重时，除了吃以上食物之外，还可以在医生的指导下口服葡萄糖酸锌等药物进行治疗。
