很多人都会有这样的感觉，平时运动量过少，突然剧烈运动以后，往往会出现身体肌肉酸痛的情况，其实这属于在运动以后出现乳酸堆积引起的疼痛的症状，出现这样的疼痛的时候，可以采取冷敷的方法来进行缓解，另外要注意营养补充，在运动之前，一定要做好准备活动。
如何缓解乳酸堆积的酸痛
乳酸堆积是由于剧烈运动后，乳酸在身体内淤积，造成全身酸痛的情况。
首先要缓解乳酸堆积的疼痛，一定要注意休息，并且可以通过物理的按摩，热敷，理疗，在局部上加速血液循环，从而提高乳酸的代谢，缓解乳酸堆积的疼痛。
同时应该多吃含维生素及纤维素的食物，含维生素C的食物，可以加速代谢，让乳酸在身体内快速的排出，还应当少吃肉食，因为蛋白是乳酸产生的主要原因之一，应当以清淡饮食为主。
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
